Ti diamo un articolo in cui vengono esaminati gli esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Imparerai come gli esercizi fisici rendono la perdita di peso e ciò che sei migliore della dieta o della fame. Leggi come tenere conto della selezione di esercizi e funzioni personali. E anche conoscere alcuni esercizi di base ed efficaci che possono facilmente eseguire da soli a casa.
In che modo gli esercizi contribuiscono alla perdita di peso
Il movimento svolge un ruolo importante nella lotta contro l'obesità e l'obesità per i seguenti motivi:
- L'attività fisica contribuisce al consumo di energia attiva, che si forma da depositi di grasso. E questo porta alla mobilizzazione del grasso e alla diminuzione della sua quantità nel corpo.
- Quando una persona si siede con una dieta a basso contenuto caloricoIl corpo, per mantenere le riserve di energia, include una reazione fisiologica protettiva che blocca la perdita di peso, specialmente se la dieta è troppo esauriente e una persona si trova a lungo. Ciò non accade con l'attività fisica e il peso si perde molto più velocemente ed efficiente.
- L'attività fisica stimola le parti simpatiche del sistema nervoso e aumenta il tasso metabolico. In questo caso, il consumo di energia utilizzato dal corpo viene utilizzato e questo porta alla perdita di peso.
- Vale anche la pena notare che questo Le cariche regolari migliorano l'umore fisico e psicoemozionale, Rendi una persona attiva e forte e la vita è molto più interessante e più luminosa.
Come scegliere gli esercizi migliori per te stesso
Per selezionare gli esercizi appropriati, gli esperti raccomandano di tenere conto delle seguenti funzioni:
- Se vuoi una vita sottile, dovresti rifiutare le tendenze con un carico aggiuntivo. Questo esercizio contribuisce alla crescita intensiva dei muscoli inclinati e laterali della stampa, in modo che la vita aumenti di dimensioni nel tempo. Tali esercizi sono più adatti ai ragazzi che aumentano la loro percentuale di corpo che per le ragazze.
- Le lezioni del Consiglio sono considerate efficaci Nella lotta con un grasso eccessivo nello stomaco, c'è il rischio che non dovresti dimenticare: le classi costanti con un maturo provocano un'omissione degli organi pelvici.
- Se scegli di eseguire colpi di scena con una ponderazione aggiuntiva, non è possibile eseguire movimenti improvvisi durante l'esecuzione dell'esercizio.
- I cerchi con chilogrammi in eccesso sullo stomaco e le pagine aiutano il cardio. Tali esercizi migliorano il metabolismo e questo contribuisce alla combustione intensiva di depositi di grasso. Vale anche la pena preferire i carichi di intervalli.
- Si consiglia inoltre di combinare esercizi fisici con carichi aggiuntivi.
- È necessario controllare il carico dei muscoli inclinati della stampa, non dovrebbe essere eccessivo.
Gli esercizi migliori
Esistono diversi set di esercizi con cui è possibile rendere la vita sottile e bella.
Intrecciare
Il più famoso può essere attorcigliato sulla stampa.
- Per eseguirlo, devi sdraiarti su una superficie piana o un tappeto e piegare le gambe in ginocchio (i piedi dovrebbero essere sul pavimento).
- Porta le mani dietro la testa, respira profondamente, strappa il tuo corpo dal pavimento e tiralo in piedi.
- Quindi espirare e affondare di nuovo nella sua posizione originale.
- Si consiglia di eseguire 10 ripetizioni di 2-3 approcci.
Turna inversa
- Per fare questo, piegati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento.
- Mani messe lungo il corpo.
- Ora è necessario alzare le gambe in modo che i fianchi finalmente si trovino verticalmente sul pavimento e le ginocchia vadano al petto.
- Se ti strappi le gambe dal pavimento, devi espirare e quando le gambe vengono messe sul pavimento, inspira.
- Si consiglia di eseguire 10 approcci di ripetizioni 3.
Intrecciare
- È necessario sdraiarsi su una superficie uniforme, mettere le mani dietro la testa e piegare le gambe in ginocchio in modo che i piedi non tocchi il pavimento.
- Ora devi aumentare la custodia e allungare con il gomito destro sul ginocchio sinistro. Il lato sinistro del corpo dovrebbe rimanere sul pavimento.
- Al contrario, ripeti il movimento: raggiungi il ginocchio destro con il gomito sinistro in modo che il lato destro del corpo rimanga sul pavimento.
- In un approccio devi eseguire almeno 15 ripetizioni.
Tavola
A prima vista, questo è un semplice esercizio che mira al lavoro dei muscoli della stampa, dei fianchi e della parte bassa della schiena.
- Prendi la posizione sul pavimento in modo che i gomiti, le ginocchia e le dita poggiassero sul pavimento.
- Il collo e la colonna vertebrale dovrebbero essere costruiti in una linea e la vista è diretta in avanti.
- Quindi è necessario strappare le ginocchia da terra e essere in questa posizione per 30 minuti. È importante che il respiro sia di solito.
- Quindi puoi andare nella posizione della barra laterale ed eseguire l'esercizio su ciascun lato di 30 secondi.
- Prendi di nuovo la posizione in modo che i piedi e i palmi riposano sul pavimento.
- Spostare la gravità del mezzo sul lato destro del corpo. La mano destra dovrebbe essere piegata ad angoli retti.
- Posiziona la gamba sinistra a destra e mantieni le gambe dritte e aumenta i fianchi.
- In questa posizione devi essere 30 secondi. In futuro puoi adempiere al piano per 1-2 minuti.
- Ripeti l'esercizio per l'altro lato.
Il fallimento con il corpo si gira
Questo esercizio è perfetto per i principianti.
- Fai un passo avanti con il piede sinistro e piegalo in ginocchio. Questo farà i muscoli della coscia destra.
- Rimuovi le mani davanti a te in modo da poterti accontentare in parallelo al pavimento.
- Dopo il riscaldamento, fai di nuovo un passo avanti con il piede sinistro e siediti su una sedia immaginaria. La gamba destra dovrebbe rimanere e la punta tocca la terra. In questo modo puoi prima lasciare la schiena dritta e poi alternarti al tuo corpo.
- Fai un tale attacco con un piede diverso.
- Puoi ripetere i movimenti 15 volte.
Appendi in diverse direzioni
- Per eseguire l'esercizio, devi diventare dritto e mettere insieme le gambe.
- Solleva le mani e piegala sopra la testa.
- Inclina il corpo il più possibile a sinistra e mantieni questa posizione per 15 secondi. Devi allungare sul lato destro del corpo.
- Tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti gli esercizi e inclina il corpo a destra.
- In futuro puoi aumentare il tempo e mantenere la posizione di 30, 45 e 60 secondi.
Durante l'allenamento puoi fare un altro esercizio interessante che rafforza perfettamente i muscoli addominali.
- Per realizzare, devi avere quattro.
- Rilassa la stampa e fai un respiro profondo.
- Espira e, espira, filtra e tira lo stomaco.
- In questa posizione devi mantenere lo stomaco per almeno 15 secondi.
Suggerimenti per una migliore efficienza
Affinché la formazione sia efficace, le seguenti raccomandazioni devono aderire a:
- È necessario aumentare gradualmente l'intensità dello sforzo fisico. In presenza di classi regolari, il corpo non solo si adatta al carico, ma diventa anche più resistente. Si consiglia quindi di eseguire carichi di ciclo, ciclo o di alimentazione almeno una volta alla settimana. Ciò contribuirà in modo ancora più efficace a bruciare calorie in eccesso e migliorare il metabolismo.
- Preferenza per le classi in aria fresca preferita. Ciò non solo contribuisce alla perdita di peso, ma anche a curare l'intero corpo.
- È importante pianificare corsi. In questo modo puoi prepararti in anticipo e iniziare gli esercizi in tempo utile. Per questo è necessario scegliere vestiti, scarpe e riempirti di acqua. Molti usano musica adatta per la formazione, che può anche essere meglio preparata in anticipo.
- Forzare il ruolo nella perdita di peso ha nutrizionePertanto, deve anche essere regolato. Gli esperti raccomandano, ad esempio, di introdurre più verdure nella loro dieta, incluso un croak con cui il corpo può recuperare più velocemente dopo allenamenti faticosi e cioccolato amaro. È anche importante bere abbastanza acqua pulita (almeno 2 litri al giorno).
- Non trascurare la feccia. Prima della sessione di allenamento principale, è necessario riscaldare i muscoli. Ciò riduce al minimo la violazione creativa e possibile dei tessuti. E dopo le lezioni si consiglia di fare strisce muscolari.
- Non essere distratto dalle conversazioni durante questo periodo. È importante concentrarsi in classe, per renderli correttamente e con il massimo ritorno. Questo vale in particolare se sei impegnato con un gruppo di persone simili.
- Non è solo importante adattare la dieta, ma anche proteggere una normale vacanza e un sonno normale in cui il corpo può rilassarsi e riprendersi.
- Se è difficile per te scegliere esercizi da solo, è meglio chiedere aiuto a un allenatoreChi può offrire un complesso adatto ed efficace, tenendo conto delle loro funzioni e desideri. E la cosa più importante è la coerenza. È meglio dedicare gli esercizi agli esercizi 20 minuti al giorno di niente da fare. Questo è il più difficile, soprattutto all'inizio del percorso quando una persona con sensazioni spiacevoli si trova di fronte a lezioni e stanchezza.
Quanto velocemente e quanto puoi perdere peso
È molto difficile parlare di alcune figure, poiché il risultato dipende dalla selezione di esercizi fisici, frequenza e intensità dell'allenamento e dallo stile di vita che conducerai durante questo periodo. Anche Le caratteristiche individuali del corpo non possono essere escluse.
Esattamente una cosa: se l'allenamento è costante e intenso, i cambiamenti saranno evidenti in una settimana: la fontana, la condizione dei muscoli del corpo e del corpo nel suo insieme migliorerà. In questo modo puoi perdere fino a 4 kg al mese, il che significa che la vita e i lati diventano meno.
Fai attenzione! La cosa principale è il desiderio e la coerenza. Per rendere il risultato ancora più efficace, puoi concentrarti sul carico cardio.